Ciąża nierzadko staje się dla kobiet wygodnym pretekstem do objadania się, czyli tak zwanego „jedzenia za dwoje”. W końcu możesz sobie odpuścić. Twoje ciało i tak będzie się przecież teraz zmieniać i za moment przestanie wyglądać idealnie, tak więc nic nie stoi na przeszkodzie, by przestać zwracać uwagę na to, co się je i zacząć sięgać po naprawdę pyszną i poprawiającą samopoczucie żywność. Oczywiście masz wolną wolę i możesz to zrobić. Ale czy aby na pewno warto? Jeżeli w trakcie ciąży przybierzesz kilkadziesiąt kilogramów, możesz być pewna, że tuż po porodzie niezwykle trudno będzie ci to wszystko zrzucić.

Kiedy zmienia się zapotrzebowanie na kalorię?

A zauważ, że początkowo twoje zapotrzebowanie energetyczne w ogóle się nie zmienia. Być może nawet powiedział ci już o tym ginekolog albo lekarz prowadzący ciążę. Twoje zapotrzebowanie na kalorie zmieni się wyraźniej dopiero w drugim trymestrze ciąży. Gdy wejdziesz w ten etap, będziesz potrzebować o ok. 360 kalorii więcej niż dotychczas. A to wcale nie taka duża ilość. Wciąż natomiast musisz dbać o to, by twoja codzienna dieta była jak najbardziej zdrowa, wartościowa i bogata w różne składniki odżywcze. Na pewno odczujesz większy głód, ale spokojnie nasycisz go posiłkami składającymi się z warzyw, owoców, nabiału, chudego mięsa oraz pełnoziarnistego pieczywa.

W trzecim trymestrze ciąży zapotrzebowanie organizmu na kalorie wzrasta, co stanowi naturalną reakcję na rozwijające się dziecko. W tym okresie zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o około 475 kcal dziennie. Warto jednak pamiętać, żeby podejść do tego z umiarem i unikać objadania się na zapas. Niemalże wszystkie posiłki spożywane w ciągu dnia mogą być zwiększone objętościowo, ale kluczowe jest utrzymanie zdrowego, zrównoważonego menu. Warto się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb i zapewnić odpowiednie składniki odżywcze zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka.

Jak wrócić do poprzedniej wagi po porodzie?

Zrzucenie wagi po porodzie to proces, który wymaga czasu i zdrowego podejścia. Tempo utraty wagi jest indywidualne i różni się między kobietami. Kluczowe jest podejście do tego zadania z cierpliwością. Karmienie piersią może wspomagać spalanie dodatkowych kalorii, ale ważne jest skonsultowanie się z lekarzem czy doradcą laktacyjnym. Dieta powinna być zrównoważona, bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze. Unikaj fast foodów i przetworzonej żywności. Ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery czy ćwiczenia siłowe, powinny być wprowadzane stopniowo po uzyskaniu zgody lekarza. Regularność posiłków, picie wody, zdrowy sen i cierpliwość są kluczowe w procesie utraty wagi po porodzie. Warto także skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie czy intensywnym treningiem, aby dostosować plan odchudzania do indywidualnych warunków zdrowotnych.